Meklēt kartēMeklētājsKatalogsSludinājumiLasītavaMani datiReklāma

Kā var ēst veselīgu pārtiku katru dienu?

23.09.2022

Veselīgas pārtikas izvēles piramīdaŠī ir sarežģīta daļa. Lielākajai daļai no mums ir laba ideja, kas mums būtu jādara, taču laika, enerģijas, finanšu un praktiskie ierobežojumi var viegli izjaukt šos labi iecerētos plānus. Drīzumā tiksim pie mūsu desmit labākajiem padomiem, taču vispirms noteiksim dažus veselību veicinošus pārtikas produktus, kuriem mums pēc iespējas vajadzētu piešķirt prioritāti. Var iesaistīt savā uzturā veselīgus uztura bagātinātājus.

Veselīgs uztura bagātinātājs var sniegt liekas kalorijas, kas sniedz lielisku enerģiju katram cilvēkam. 

Rieksti, pākšaugi un graudi

Rieksti ir fantastiski. Tie ir labs olbaltumvielu avots, kā arī veselīgu, nepiesātināto tauku avots, kas vairākos pētījumos ir pierādījis, ka tie samazina Alcheimera slimību. 

Pākšaugi ietver visas pupiņas, zirņus un lēcas. Tie ir lēti, zema tauku satura olbaltumvielu veidi, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.

Graudos ietilpst kvieši, kukurūza, rīsi, kvinoja, rudzi, mieži un auzas, kā arī visas no tiem izgatavotās lietas. Ja mēs izvēlamies veselus graudus, nevis to rafinētos līdziniekus, mēs iegūsim visas to dabiskās olbaltumvielas, šķiedrvielas, B vitamīnus, antioksidantus un mikroelementus. 

Augļi, dārzeņi un ogas

Augļos ietilpst āboli, mango, melones, banāni, vīnogas un papaija. Dabiski saldi un bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem, mēs varam tos pārvērst smūtijos, pievienot brokastīm vai padarīt tos par savu iecienītāko uzkodu.

Dārzeņiem ir tik daudz formu un izmēru, sākot no svaigām un košām salātu lapām līdz piezemētiem un apmierinošiem sakņu dārzeņiem. Mums viss nāk par labu, taču, lai gūtu visas priekšrocības, mums vajadzētu ēst daudzveidīgi, cenšoties sasniegt 10 porcijas dienā. Mūsu galvenais padoms ir mēģināt ēst pēc iespējas vairāk dažādu krāsu, jo krāsaini ēdieni ir pilni ar antioksidantiem.

Ogas ietver zemenes, dzērvenes, avenes, mellenes un upenes. Tie ir dabiski saldi, un tāpēc tie var justies kā kārums, turklāt tie satur šķiedrvielas, vitamīnus un antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un slimībām. 

Olbaltumvielas

Gandrīz katrs vegānu ēdiens satur proteīnu, tāpēc ir ļoti grūti to iztrūkt. Pupiņas, zirņi, lēcas, rieksti un sēklas ir lieliski avoti, un to ir daudz vairāk. Viens no mūsu iecienītākajiem ir seitāns, kas ir izgatavots no kviešiem, ir gaļīgs, satur zemu tauku saturu, vienlaikus neticami daudz olbaltumvielu. Ne katrs ēdiens satur visas mums nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes, tāpēc ir svarīgi ēst daudzveidīgu uzturu un pievienot dažadus papildinājumus, kā piemēram dažāda veida aminoskābes un bcaa, tos var aplūkot https://www.mrbiceps.lv/katalogs/papildinajumi-sportam/aminoskabes/bcaa/. Tur var atrast dažādus uztura bagātinātujus un citas lietas, kas var palīzēt uzņemt veselīgu pārtiku katru dienu.

Tofu ir izgatavots no sojas, un tam ir dažādas garšas un tekstūras. Daži no tiem ir kūpināti vai marinēti. Daudzos gadījumos tiek izmantots kalcijs, kas nozīmē, ka arī jūs saņemat lielu daudzumu šīs svarīgās uzturvielas. Pievienojiet to, lai samaisītu kartupeļus, vai samaisiet, lai iegūtu sātīgas, veselīgas brokastis.

Griķi patiesībā nav kvieši, kas nozīmē, ka tie nesatur lipekli, neskatoties uz tā nosaukumu. No tā tiek gatavotas sobas nūdeles, taču var iegādāties arī griķu miltus un pārvērst tos gardās vegāniskās pankūkās.

Tempeh ir izgatavots no raudzētām sojas pupiņām, un tai ir zemes, sēņu garša. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, un, tā izcelsme ir Indonēzijā, tas labi iederas ēdienos, piemēram, gado gado, ingvera un sezama maisītā un satays.

MB „BICEPS“

Veiverių gatvė 9b - 41, Vilnius, Vilniaus apskritis, Lietuva
(+371) 63898806

Raksts apskatīts : 117 reizes.

Nomadic Homes glempings Tipi village, glempings
Nomadic Homes glempings Tipi village, glempingsTIPI VILLAGE - unikāla atpūtas vieta ar plašu teritoriju, kurā rast jaunas izjūtas nakšņojot mūsu Tipi teltīs, saplūst ar dabu, baudīt klusumu un mieru tālu no pilsētas, redzēt briežu un stirnu barus, supot apkaimes ūdeņos, doties pārgājienā pa meža takām, šaut ar loku, baudīt dabiskas ainavas skaistumu un gūt neaizmirstamu lauku piedzīvojumu.
Baltic Media, tulkojumu birojs
Baltic Media, tulkojumu birojsTulkošanas birojs Baltic Media Ltd. ir vadošais valodu pakalpojumu uzņēmums Ziemeļeiropā. Tas nodrošina tulkošanas un lokalizācijas, kā arī valodu apmācības pakalpojumus. Tulkojumi no un uz zviedru, somu, dāņu, īslandiešu, norvēģu, fēru, vācu, angļu, poļu, krievu, latviešu, lietuviešu un igauņu valodām.
Radisson Hotel Old Town Riga, viesnīca
Radisson Hotel Old Town Riga, viesnīcaViesnīcas Astor Rīga Hotel centrālā atrašānās vieta ir ideāli piemērota kā biznesa ceļotājiem, tā arī tūristiem. Vecrīga un Rīgas centrs, kā arī vispopulārākas apskates vietas, atrodas tikai dažu minūšu gājienā no viesnīcas.
Līgatne, rehabilitācijas centrs
Līgatne, rehabilitācijas centrsR/C Līgatne nodrošina plašu ārstu – rehabilitologu pakalpojumu spektru, dažādas rehabilitācijas programmas, veselības uzlabošanas un skaistumkopšanas programmas.
Valteri, viesu nams
Valteri, viesu namsViesu namā Valteri Daugavas krastā, labi jutīsies pat 70 cilvēku lielas kompānijas. Svinības vai veselības kūres pirtiņā, ar peldi baseinā vai laisku gulšņāšanu āra kubulā.
URALA, viesu māja
URALA, viesu mājaĪsta krievu pirts. Telpas svinībām līdz 100 cilvēkiem. Liela terase ar apkurināmu kublu. Pavisam netālu no Rigas.
Baltā māja, viesu nams un kafejnīca
Baltā māja, viesu nams un kafejnīca"Baltajā mājā" katrs viesis ir mīļš un gaidīts! Apceļojot Zemgali, šeit patvērumu var meklēt gan izsalkušie un izslāpušie, gan naktsmiera kārotāji.
Saulrieti, atpūtas komplekss, atpūtas centrs pie jūras
Saulrieti, atpūtas komplekss, atpūtas centrs pie jūrasRomantiska nedēļas nogale. Atpūta visai ģimenei, 16 ērtas un mājīgas guļvietas.Telpas svinībām un banketiem. Krievu un turku pirtis, džakuzi.
Eglieni, viesu māja
Eglieni, viesu mājaViesu nams un krodziņš " Eglieni " aicina jauki pavadīt laiku , baudīt veselīgu atpūtu un gardi paēst  visa gada garumā. Labiekārtotas, ērtas istabiņas, WiFi, pirts, dīķis, apkurināms kubls, galdu klāšana Rīga - 30 min.
AQUA SAN, SIA, santehnika
AQUA SAN, SIA, santehnikaAQUA SAN. Peldbaseini un SPA baseini, projektēšana, aprīkojuma uzstādīšana. SPA baseins - sporta kompleksam, skolai, privātmājai, dārzam, viesnīcai vai medicīnas rehabilitācijas centram.
Visi banneri